775 435 837 eva.komkova@gmail.com
next prev

„Jenom vlastním tělem dokazuješ, jakou máš pevnou vůli
a co pro sebe dokážeš udělat!

Specializace: fyzioterapeutické cvičení, diagnostika hybného systému, zdravotní cvičení

Redukce hmotnosti

Pokud chcete zhubnout, je pro vás naprosto zásadní nejen pravidelné a kvalitní jídlo, ale také zdravý a vyvážený pohyb. Fitness trenér vám pomůže se sestavením cvičebního plánu přesně na míru a také vám doporučí zdrávý jídelníček. S naší pomocí bude hubnutí hračka. 

 

 Základní pravidla redukce hmotnosti v kostce

 

  1. Nedržte žádné omezující diety.
  2. Jezte pravidelně cca 4 - 5 x denně v malých porcích, s odstupem dvou až tří hodin.
  3. Udržujte si pravidelný pitný režim (2 -3 litry neslazených tekutin denně).
  4. Dbejte na to, aby vaše strava byla pestrá.
  5. Omezte spotřebu jednoduchých sacharidů (cukru, sladkostí, cukrovinek a dalších) a tuky (hlavně ty živočišného původu, jako je máslo, sádlo, škvarky, slanina). Preferujte tuky rostlinného původu a vybírejte nízkotučné varianty.
  6. Omezte spotřebu skrytých tuků, tedy zejména uzenin a tučných mléčných výrobků.
  7. Zařazujte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny). Ovoce a zelenina by měla být pravidelnou součástí jídelníčku.
  8. Jednou týdně můžete zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný a zeleninový - konzumuje se pouze ovoce nebo zelenina nebo obojí v množství zhruba cca 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu.
  9. Nehubněte rychle, optimální týdenní úbytek je 0,5 kg, maximálně1 kg za týden. 
  10. Nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu, která by měla být rozumná a vyvážená.
  11. Snažte se případné stresové situace řešit jinak než jídlem.

Jak zlepšit svůj životní styl?

Redukce hmotnosti

Hubnout by chtěl každý. Pokud však chcete zhubnout a váhu si udržet, jsou pro vás nezbytné dvě věci: vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. S tím vším vám může trenér fitness Praha Eva Komková pomoci. Sesta...


Více

Pravidelné cvičení

Chcete být zdraví, štíhlí, vitální a pohybliví? Pak byste se měli pravidelně hýbat. Pravidelné cvičení pomáhá odbourávat stres, způsobuje dobrou náladu, udržuje vás ve fyzické a duševní kondici.   ...


Více

Fyzioterapie, základ zdraví

Fyzioterapie a zdravý pohyb, to jsou dva základy nezbytné k úspěchu, pokud řešíte problémy s dysbalancí vašeho pohybového aparátu. Stejně tak, jako se liší naše těla, je pro každého z nás ideální druh pohybu...


Více

Objednávka

Jméno a příjmení:

Telefon:

Váš požadavek:
O jakou službu máte zájem?:

E-mail:

Preferovaný způsob kontaktování: